Descubra como aumentar a hipertrofia e conquistar o corpo ideal para o verão
Em linhas gerais, o crescimento da massa muscular é alcançado por meio de uma rotina consistente de atividades físicas e uma alimentação equilibrada. É um objetivo que requer sacrifícios e levanta muitas questões. Neste contexto, a especialista em nutrição Jéssica Rodrigues compartilhará dicas de vitaminas para impulsionar o ganho de massa muscular em uma entrevista exclusiva para o Sport Life.
Vitaminas essenciais para o desenvolvimento muscular
Recomendações da nutricionista para promover o crescimento muscular
“Todas as vitaminas fornecem benefícios aos praticantes de atividades físicas. No entanto, as vitaminas do complexo B e a vitamina E são especialmente eficazes para o ganho de massa muscular, um objetivo comum entre atletas”, afirma Jéssica.
Segundo a profissional, o complexo B é composto por diferentes nutrientes com propriedades biológicas distintas, agrupados sob uma única classe devido à sua origem em fontes semelhantes, como fígado e leveduras.
As oito vitaminas cruciais para a construção muscular
Tiamina (B1)
Riboflavina (B2)
Niacina (B3)
Ácido pantotênico (B5)
Piridoxina (B6)
Biotina (B7)
Ácido fólico (B9)
Cianocobalamina (B12)
Importância das vitaminas do complexo B
“O complexo B desempenha um papel fundamental no tônus muscular do trato digestivo e intestinal. Além disso, oferece benefícios para a pele, cabelos, olhos e fígado, promovendo o ganho de massa muscular através da vitamina B12, essencial para a regeneração muscular e manutenção das reservas de energia. A cianocobalamina interfere na síntese de creatina, crucial para a manutenção da massa muscular”, explica Rodrigues.
Os benefícios da vitamina E para a hipertrofia
“A vitamina E contribui para o crescimento muscular devido às suas propriedades antioxidantes, que protegem os músculos contra os radicais livres gerados durante os treinos intensos. Com essa proteção, a recuperação muscular é acelerada, facilitando o processo anabólico”, conclui a nutricionista Jéssica Rodrigues.
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Como editor do blog “VitaminaB12.com.br”, compartilho informações e insights sobre a vitamina B12 em meu blog, combinando minha formação em Sistemas para Internet pela Uninove com meu interesse em saúde e bem-estar.
