O estudo da biologia do envelhecimento tem se tornado uma área de crescente interesse, tanto para pesquisadores quanto para o público em geral. Com o avanço da medicina e da ciência, cada vez mais pessoas buscam formas de não apenas viver mais, mas viver melhor. Um dos profissionais que se destaca nesse campo é o Dr. Eric Verdin, CEO e presidente do Instituto Buck de Pesquisa sobre Envelhecimento, que se dedica a entender os mecanismos que envolvem a longevidade e a qualidade de vida ao longo dos anos. Neste artigo, exploraremos os quatro suplementos que o Dr. Verdin toma diariamente e como eles se relacionam com a ciência do envelhecimento saudável.
Um médico que pesquisa o envelhecimento saudável leva 4 suplementos diariamente
Muitos estudos apontam para a relação entre estilo de vida e a longevidade. Embora a genética desempenhe um papel significativo em nossas vidas, fatores como dieta, atividade física, sono, gerenciamento de estresse e a qualidade das relações sociais estão entre os principais determinantes de quanto tempo e como vivemos. O Dr. Verdin acredita que, ao prestar atenção a esses aspectos, podemos aumentar nossa “healthspan”, ou seja, a quantidade de tempo que vivemos com saúde e qualidade.
Vitamina D
Um dos suplementos que o Dr. Verdin considera essencial é a vitamina D. Este nutriente não é apenas essencial para a saúde óssea, pois ajuda o corpo a absorver cálcio e fósforo, mas também desempenha um papel vital em diversas funções corporais. A deficiência dessa vitamina é bastante comum; de acordo com dados da Clínica de Cleveland, cerca de 35% dos adultos nos Estados Unidos apresentam baixos níveis de vitamina D. Isso é especialmente preocupante em regiões onde a exposição ao sol é limitada.
A vitamina D pode ser obtida por meio da dieta, principalmente de alimentos como peixes gordurosos, laticínios e ovos, mas sua maior fonte é a luz solar. A exposição ao sol gera a produção natural desse hormônio no organismo. O Dr. Verdin recomenda que as pessoas façam um exame de sangue para verificar seus níveis de vitamina D. Ele argumenta que a suplementação é uma maneira barata e segura de garantir que o corpo tenha o suficiente desse nutriente tão crucial. Além disso, o governo do Reino Unido sugere que todos devem tomar um suplemento de vitamina D durante os meses de outono e inverno, e pessoas com pele mais escura podem enfrentar dificuldades adicionais para sintetizar essa vitamina devido à menor absorção de luz solar.
Vitamina B12
Outro suplemento que entra na rotina do Dr. Verdin é a vitamina B12, uma vitamina crucial para a formação de glóbulos vermelhos e para a saúde do sistema nervoso. A deficiência de B12 é uma condição comum, especialmente entre pessoas mais velhas. De acordo com uma análise do CDC, aproximadamente 3,6% dos adultos acima de 19 anos são deficientes em B12.
A vitamina B12 é encontrada em grandes quantidades em produtos de origem animal, como carnes, laticínios e ovos. Ela é vital não apenas para a produção de energia, mas também para a manutenção das funções cerebrais. O Dr. Verdin destaca que a deficiência de B12 pode levar a problemas sérios, como fadiga, danos nos nervos e até perda de memória. Por isso, ele sugere que as pessoas verifiquem seus níveis para garantir que estão recebendo a quantidade adequada dessa vitamina.
Ômega Três Ácidos Graxos
O Dr. Verdin também consome suplementos de ômega três ácidos graxos, que são conhecidos por seus benefícios ao coração e ao cérebro. Esses ácidos podem ser encontrados em peixes gordurosos, como salmão e sardinha, além de nozes e sementes de chia e linhaça. Verdin menciona que países como o Japão, onde há um alto consumo de peixes, apresentam níveis significativos desses ácidos graxos na dieta. Em contraposição, muitos ocidentais não consomem quantidades suficientes.
Estudos científicos indicam que os ácidos graxos ômega três podem reduzir o risco de doenças cardiovasculares ao ajudar a regular a frequência cardíaca e a pressão arterial, além de melhorar a função dos vasos sanguíneos. Entretanto, ainda não está claro se a suplementação desses ácidos é tão eficaz quanto a ingestão por meio de alimentos. Por isso, o ideal é sempre priorizar uma alimentação balanceada e, se necessário, complementar com suplementos.
Creatina
Finalmente, o Dr. Verdin toma creatina, um composto que o corpo já produz e que também pode ser obtido a partir de alimentos ricos em proteínas. Conhecida como um suplemento popular entre atletas e praticantes de musculação, a creatina tem demonstrado benefícios além do aumento da massa muscular. Estudos recentes sugerem que a creatina pode apoiar funções cognitivas, o que a torna relevante também na pesquisa sobre a longevidade.
A creatina desempenha um papel crítico na geração de energia para as células, o que é essencial tanto para a performance física quanto para a saúde cerebral. Nutricionistas esportivos geralmente consideram a creatina segura, e há um número crescente de pesquisas que aponta para seus benefícios na melhoria do desempenho físico e cognitivo.
FAQ
Quais suplementos o Dr. Eric Verdin toma diariamente?
O Dr. Eric Verdin toma diariamente vitamina D, vitamina B12, ácidos graxos ômega três e creatina.Por que a vitamina D é importante?
A vitamina D é essencial para a saúde óssea e a absorção de cálcio e fósforo, além de desempenhar um papel em diversas funções corporais.Como posso saber se estou com deficiência de vitamina B12?
A melhor maneira é fazer um exame de sangue que avalie seus níveis de B12, especialmente se você for mais velho ou vegetariano/vegano.Os ácidos graxos ômega três só podem ser obtidos através de suplementos?
Não, os ácidos graxos ômega três podem ser encontrados em alimentos como peixes gordurosos, nozes e sementes. No entanto, a suplementação pode ser uma opção para aqueles com dietas deficientes.A creatina é segura para todos?
A creatina é geralmente considerada segura para a maioria das pessoas, especialmente aquelas que participam de atividades físicas regulares. Contudo, é sempre recomendável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.- Quais são os pilares da longevidade segundo o Dr. Verdin?
Os pilares da longevidade, segundo o Dr. Verdin, incluem dieta, atividade física, sono, gerenciamento de estresse e relações sociais.
A busca por um envelhecimento saudável é uma jornada que envolve tanto aspectos físicos quanto emocionais da nossa vida. O estudo do Dr. Eric Verdin sobre a longevidade nos oferece uma visão abrangente de como podemos melhorar não apenas a quantidade, mas também a qualidade dos nossos anos. Ao integrar uma alimentação balanceada, exercícios regulares e os suplementos adequados, podemos criar um ambiente propício para um envelhecimento saudável e ativo.
Concluindo, a mensagem central que o Dr. Verdin traz é de que, embora a genética tenha seu papel, nossas escolhas diárias são determinantes para o nosso futuro. Com um estilo de vida saudável e a adição de suplementos que atendam às nossas necessidades, podemos, sim, ter uma jornada de vida mais longa e saudável. Portanto, ao considerarmos nossas rotinas, é importante refletir sobre como podemos incorporá-las para nos manter ativos e saudáveis em cada fase da vida.
Como editor do blog “VitaminaB12.com.br”, compartilho informações e insights sobre a vitamina B12 em meu blog, combinando minha formação em Sistemas para Internet pela Uninove com meu interesse em saúde e bem-estar.
