Em termos gerais, o desenvolvimento de massa muscular se dá através de uma rotina constante de atividade física e alimentação equilibrada, que forneça todos os nutrientes necessários.
Segundo a nutricionista Jéssica Rodrigues, “Todas as vitaminas trazem benefícios para os praticantes de atividades físicas. No entanto, as vitaminas do complexo B e a vitamina E se destacam por sua eficácia no aumento de massa muscular, um objetivo comum entre os atletas.”
De acordo com a especialista, o complexo B engloba diversos compostos com diferentes estruturas químicas e funções biológicas. Esses elementos são agrupados juntos por terem sido inicialmente isolados de fontes semelhantes, como o fígado e as leveduras.
A profissional aponta quais vitaminas são essenciais para alcançar o ganho de massa muscular.
8 vitaminas fundamentais para o aumento de massa muscular
- Tiamina (B1);
- Riboflavina (B2);
- Niacina (B3);
- Ácido pantotênico (B5);
- Piridoxina (B6);
- Biotina (B7);
- Ácido fólico (B9);
- Cianocobalamina (B12).
Por que as vitaminas do complexo B são importantes?
“O complexo B desempenha um papel crucial no tônus muscular do estômago e do trato intestinal. Além disso, oferece diversos benefícios para a pele, cabelo, olhos, boca, fígado, e ainda contribui para o ganho de massa muscular através da vitamina B12, que auxilia na regeneração e manutenção dos músculos, além de garantir reservas de energia. Isso acontece pois a cianocobalamina influencia na síntese de creatina, um aminoácido essencial para a manutenção da massa muscular,” explica.
Fonte: Metrópoles
Como editor do blog “VitaminaB12.com.br”, compartilho informações e insights sobre a vitamina B12 em meu blog, combinando minha formação em Sistemas para Internet pela Uninove com meu interesse em saúde e bem-estar.
